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  很多人告訴我，他們服用了“平衡星球健康方案”推薦的超級食物之后，睡眠得到了極大的改善。我雖然堅持那個計劃已經(jīng)很多年了，但是有時壓力還是讓我無法入睡。我起得晚，所以睡得晚，這讓我起得更晚。為了能有一個健康的睡眠習(xí)慣，我個人發(fā)現(xiàn)了一些很有效的營養(yǎng)劑，每天服用可以促進(jìn)良好的睡眠，還有一些可以在需要時用來養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律。

  很多健康食品可以幫我們晚上睡得好。它們主要含有以下成分。

  褪黑素(melatonin)：這是一種讓人萌生困意并想去睡覺的荷爾蒙。人體內(nèi)會自然形成這種物質(zhì)，植物也有這個功能，所以可以從植物中提取褪黑素，并制成藥片。如果服用太多褪黑素的話會在早晨還覺得昏昏欲睡，但喝幾杯水做些晨運就可以減輕這些癥狀。最好開始時少吃，然后循序漸進(jìn)，摸索你需要的量。如果你的褪黑素是3毫克一片的，你可以弄成小塊，開始時只吃一點點兒。如果你半夜醒來，最好不要吃褪黑素了，那樣會讓你早上起床時還暈乎乎。

  5-HTP：這是一種純天然的氫基酸補充劑，可以直接轉(zhuǎn)化成血清素。晚上服用它就可以擁有充足的血清素。有研究稱，只需服用5-HTP就有和抗抑郁藥物同樣的作用，而且不用擔(dān)心副作用。要記住，抗抑郁的藥物只對50%的服用者有效。根據(jù)我多年幫助人們對抗抑郁的經(jīng)驗來說，超級食物加上5-HTP、左旋茶氨酸和乳清酸鋰一起服用就會有很好的效果。5-HTP可以用來生成褪黑素，了解到這一點很重要。在服用褪黑素的同時，服用25~50毫克的5-HTP可以將褪黑素的效力延長，讓你睡得更久。

  左旋茶氨酸：這是一種在綠茶中發(fā)現(xiàn)的特別氨基酸，通過提純制成營養(yǎng)充實劑，是使大腦平靜和放松的主要天然產(chǎn)品。當(dāng)人們感到情緒緊張或是處在焦慮狀態(tài)時，每天服用左旋茶氨酸2～3次，每次200~400毫克，會極大地緩解緊張情緒。左旋茶氨酸最令人稱道的特點就是可以讓人保持精力集中，完成駕駛和上課這類復(fù)雜的行動。這種物質(zhì)深受日本僧人推祟，他們經(jīng)常會飲用富含左旋茶氨酸的茶，以便更好地進(jìn)入冥想狀態(tài)。這種高檔昂貴的綠茶也出現(xiàn)在著名的日本茶節(jié)上。左旋茶氨酸現(xiàn)在也被稱為“天堂之物”，這是由于它可以讓人保持和平淡定的狀態(tài)。睡前服用200～400毫克左旋茶氨酸可以在20分鐘之內(nèi)讓壓力煙消云散，從而進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠之中。如果你在半夜醒來，服用左旋茶氨酸會讓你情結(jié)穩(wěn)定、身體放松，很快又睡著，并且不用擔(dān)心早上起床時頭昏腦漲。

  雖然上述物質(zhì)都有促進(jìn)睡眠的作用，但是不能長期服用。當(dāng)我需要改善睡眠時，我會服用一種叫“助男眠”的產(chǎn)品，其中所含的褪黑素、5-HTP和左旋茶氨酸的量是按最佳比例配的，且是咀嚼片，可以更好更快地被吸收。此產(chǎn)品的原理是：褪黑素可以讓人迅速入睡，但不能保證一直睡得著，5-HTP可以加強并延長褪黑素的效果，而左旋茶氨酸可以提高睡眠質(zhì)量。如果半夜醒來，我會服用200～400毫克的左旋茶氨酸，這讓我情緒穩(wěn)定、身體放松，很快又會睡著，并且不用擔(dān)心早上起床時頭昏腦漲。“金夢甜”是針對女性的睡眠產(chǎn)品，成分和“助男眠”差不多，但褪黑素量略少。這些成分不能長期服用，服用幾天或是幾周，形成了早睡早起的習(xí)慣之后就要停止服用。

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